お気楽自転車操業＆のこのこヒルクライム

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　人生山あり谷あり。

　下るときには何もしなくてもどんどんと転げ落ちていくけれど、
登るとなると、それ相応の努力をしなければなかなかうまく
進んでいくことができません。
そんな登りについて、色々な視点から考察し、つらつらと
こちらで公開していこうと思います。

　あくまでも緩く甘く、そして適当に・・・（＾＾；
できうる限り楽で、そして楽しく登る方法を求めて・・・（＾＾；


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　今の自分の運動量と運動能力から察するに、トレーニングなんて何も考えずに
量をこなせば確実に実力は上がっていくと思われますが、少しでも楽な道を歩もうと
（＾＾；自分に甘いリッシュはマフェトン理論とやらを導入してみることにした。

　マフェトン理論では運動時間の85%〜90%が有酸素運動であり、基本的には
楽なペースでトレーニングを進められそうな気がします。

　マフェトン理論の180公式から自分のターゲットとする心拍数を計算
してみると、リッシュの場合は147前後のようである。
心拍計付きのサイクルコンピューターは持っているので、まずは運動の多くを
ターゲット心拍数付近になるように調整し、量をこなしていこうと思う。
これを設定しておくと、走行中に他の人に追い抜かれてもマイペースで気楽に
走れます。（＾＾；

　運動メニュー
・アップ12分〜15分（徐々にターゲット心拍数まで上げる）
・ターゲット心拍数にて運動
・ダウン12分〜15分（徐々に平常時心拍数まで下げる）

　MAFテスト
　マフェトン理論でのトレーニングがうまくいっているかはMAFテストにより確認する。
ターゲット心拍数にて決められたコースを定期的に走りタイムを計測をして、
そのタイムが徐々に短縮されてくれば効果が出ているということである。
コースは彩湖の周回コースが丁度よさそうなので、あとで走ってタイム計測を
してみようと思う。

・1周目アップ
・2周目MAFテスト
・3周目ダウン


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　ダイエットやトレーニングをするにあたり、楽に効率よくやるためには
どうしたらいいものかと探していたら、マフェトン理論なるものを発見した。
マフェトン理論とはフィリップ・マフェトン氏の提唱する持久力スポーツの
トレーニング方法のようである。

　以下、簡単にマフェトン理論の概要を簡単にまとめてみました。

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　リーマンショック以降、円高気味ということもあってか、最近では
海外通販が自転車仲間の間ではプチ流行中である。

　特に自転車・ランニング・水泳・トライアスロン等やっている方の間で
使いやすいと評判なのが、↓のWiggleである。

　

　イギリスでは一番大きな？スポーツサイクルショップらしく、カードや
Paypalが使えれば、英語ができなくても簡単に購入可能です。
また、日本人スタッフもいるので万が一のときは日本語でメールもでき、
mixiでは日本人スタッフが、Wiggleのコミュニティーに登場してコメント
したりもしています。

＊ショップサイトも日本語化・日本円表示することが可能です。
サイト左上の国旗部分をクリックすると、右中あたりに言語・通貨・
発送国の選択項目が現れるので、それぞれ、日本語・日本円・
日本へ変更して、更新ボタンを押せば日本語化できます。

　1万円弱で送料無料。為替の動向次第では、日本で買う価格の
半額以下で買えてしまうこともあり、個人輸入してヤフーオークション
等で転売し、お小遣い稼ぎをしている人たちもいるくらいです。
到着も1週間から〜2週間と早く大変オススメなショップですよ。

　1周約4.7kmの周回コースになっています。
北側に2ヶ所、南側に1ヶ所、高低差約10ｍ程の登り有り。
日曜日や祝日は北側公園部分に子どもたちが多いので注意。


より大きな地図で 彩湖周回コース を表示


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